Оздоровительный центр Радужный источник
+7 495 542-11-42


6 простых упражнений для здоровой спины

Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно!

Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Если омолодить его с помощью специальной техники, ваше здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее.

Принимайтесь за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его вашим верным слугой.


  1. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Сплетите пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимитесь с пяток, втяните ягодичные мышцы, наклоните голову назад и выгните спину дугой, не расцепляя пальцев.
На выдохе опуститесь на пятки и прижмитесь лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

2. Расслабьтесь, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхватите руками колени, прижмитесь к ним лбом и покачайтесь на спине.
3. Сядьте со скрещенными ногами. Прижмите руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведите локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округлите спину, локти выведите вперед и опустите голову вниз. Выполняйте это в быстром темпе 1-3 минуты.
4. Сядьте со скрещенными ногами. Поднимите руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянитесь в течение 3 минут. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, затем выдохните и расслабьтесь, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.
5. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Держите спину прямо. Поднимите прямые руки до параллели с полом. Плечи разведите в стороны. На вдохе отклоните туловище немного назад и поднимите ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и перейдите к следующему упражнению.
6. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опустите голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмитесь руками за пятки. Если не получается, обхватите руками голеностопные суставы. Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйтесь! Затем сделайте вдох, выдох и снова растянитесь. Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.
Эти 6 упражнений дадут возможность вашему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях. Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обратите внимание на правильное дыхание: следите за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дышите глубоко, снимайте напряжение в области ребер.

С этими упражнениями вам не страшны боли в спине! Забудьте о том, что такое «деревянный» позвоночник. Пользу этой зарядки сложно переоценить, поделись статьей с близкими, которые заняты сидячей работой, — они точно это оценят.

Группа компаний "БИГ"

ООО "Минерва Медика"

"Мы дарим людям свободу!"
+7 968 693-34-87
+7 495 542-11-42

Made on
Tilda